Blackmond nói: “So sánh bản thân là bản chất của con người và trong một số trường hợp, nó có thể là một điều tốt, truyền cảm hứng cho chúng ta làm tốt hơn và trở nên tốt hơn”. “Nhưng thường xuyên, những so sánh này trở nên độc hại đến mức suy nghĩ của bạn không còn là của riêng bạn nữa, và một ngày, bạn nhận ra rằng mình không sống cuộc sống của chính mình vì bạn đang cố gắng hết sức để sống cuộc sống của người khác.”
Blackmond cho biết có ba kiểu so sánh
mà mọi người thực hiện.
- So sánh hướng lên: So sánh bản thân với những người mà chúng ta thấy tốt
hơn và sau đó cảm thấy mình chưa đủ tốt.
- So sánh đi xuống: So sánh bản thân với những người chúng ta thấy tệ hơn
và sau đó cảm thấy vượt trội hơn.
- So sánh ngang: So sánh bản thân với bản thân trong quá khứ hoặc với những người mà chúng ta coi là bình đẳng như một cách để đảm bảo rằng chúng ta phù hợp với nhóm của mình.
So sánh trong thời đại truyền thông xã hội
Một trăm năm trước, nếu muốn so sánh bản thân
với người khác, bạn hãy nhìn vào những người ngang hàng hoặc những người xung
quanh. Sáu mươi năm trước, bạn có thể đã thêm các ngôi sao truyền hình, điện ảnh
và người mẫu tạp chí vào danh sách đó. Nhưng khoảng 20 năm trước, với sự bùng nổ
của mạng xã hội, bạn có cơ hội so sánh mình với hầu hết mọi người trên hành
tinh, 24/7. Và đó là rất nhiều áp lực, Tanisha M. Ranger, PsyD., một nhà tâm lý
học lâm sàng được cấp phép ở Las Vegas cho biết.
Do tính chất nổi bật của mạng xã hội, phần lớn
nội dung chúng ta đang xem để lại cho chúng ta những ấn tượng sai lầm về cuộc sống,
thành công, nhà cửa, phong cách của người khác, v.v. Trên thực tế, một nghiên cứu
được công bố trên Media
Psychology cho thấy việc so sánh bản thân với người khác trên
mạng xã hội không chỉ có hại cho sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng đến sự
tự tin , lòng tự trọng, hạnh phúc và hình ảnh cơ thể của bạn.
Khi so sánh bản thân là có hại
“Không phải tất cả sự so sánh đều là ý tưởng
tồi,” Ranger nói. “Cạnh tranh lành mạnh là động lực lớn để tiến bộ.” Ví dụ, sự
so sánh tích cực, lành mạnh có thể là một cách hữu ích để tìm cảm hứng, xác
định những điều không thể thương lượng và đặt ra mục tiêu . So
sánh phiên bản trước đây của bản thân với trạng thái hiện tại cũng có thể làm
sáng tỏ cách bạn đã trưởng thành hoặc nhắc nhở bạn về những điều ý nghĩa mà bạn
có thể đã đánh mất.
Cô nói: “Vấn đề xảy ra khi bạn gắn giá trị
con người nội tại của mình vào nơi bạn xuất hiện hoặc cách bạn xếp hạng trong
những so sánh này”. “Theo thời gian, bạn đang tự làm tổn thương chính mình rất
nhiều.”
Cô nói, thường thì mọi người có xu hướng sử dụng
sự so sánh như một công cụ để đánh đập chính mình. “Điều này đặc biệt đúng với
phụ nữ,” Ranger cho biết thêm. “Chúng tôi là mục tiêu của toàn bộ ngành công
nghiệp trị giá hàng tỷ đô la mà toàn bộ thành công của nó phụ thuộc vào việc phụ
nữ không hài lòng với chính mình theo một cách nào đó. Ngành công nghiệp làm đẹp,
công nghiệp thời trang, công nghiệp ăn kiêng, khu công nghiệp tổ chức đám cưới—nó
không bao giờ kết thúc. Những so sánh tiêu cực này đang làm trầm trọng thêm các
bệnh tâm thần và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất.”
Làm thế nào để ngừng so sánh bản thân (theo cách xấu)
Bạn cảm thấy tồi tệ về thói quen so sánh của
mình? Đừng căng thẳng; có trời mới biết bạn không cần thêm một điều gì nữa để cảm
thấy tồi tệ! Và đây là một số lời khuyên của chuyên gia để loại bỏ những so
sánh độc hại và tập trung năng lượng của bạn vào những điều tích cực.
Tham gia câu lạc bộ/kết nối bạn bè
Hãy nhớ rằng so sánh là bản chất của con người.
Tuy nhiên, bạn có thể chọn người mà bạn đang so sánh với mình, Blackmond nói. Xây
dựng một cộng đồng lành mạnh . Cô nói: “Hãy xây dựng một nhóm bạn bè và
gia đình chặt chẽ, những người mà bạn ngưỡng mộ và tin tưởng cũng như những người
bạn biết muốn bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Mẹo hành
động: Mặc dù việc kết bạn tốt thường nói dễ
hơn làm nhưng một mẹo hàng đầu để tìm những người có cùng chí hướng là tham gia
một lớp học, một nhóm hoặc tìm một sở thích hướng tới những người có
cùng sở thích. Đây có thể là câu lạc bộ sách , nhóm của các bà mẹ, hội
thảo nấu ăn, lớp thể dục hoặc bất cứ hoạt động nào tương tự. Chỉ cần lưu ý đừng
so sánh nỗ lực của bạn với những người khác ở đó—tất cả các bạn đều đang học
theo tốc độ của riêng mình.
Bỏ đi những mối quan hệ độc hại
Giống như những người thân yêu của bạn có thể
là động lực mạnh mẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, một số mối
quan hệ độc hại có thể gây tổn hại thực sự đến lòng tự trọng của bạn.
Blackmond nói: Hãy tránh xa bạn bè hoặc gia đình, những người thường xuyên tiêu
cực hoặc so sánh bản thân họ (dù tốt hay xấu) với bạn hoặc với người khác.
Mẹo hành
động: Bắt đầu bằng cuộc trò chuyện về lý do tại
sao bạn không đánh giá cao sự so sánh đó và yêu cầu họ dừng lại một cách lịch sự.
Nhiều người có thói quen so sánh bản thân đến mức họ thậm chí có thể không nhận
ra mình đang làm điều đó. Nhưng nếu hành vi đó vẫn tiếp tục, ngay cả sau khi bạn
yêu cầu họ dừng lại, có lẽ đã đến lúc bạn nên tạo khoảng cách một chút hoặc
trong những tình huống nghiêm trọng, hãy cắt đứt chúng.
Cải thiện thói quen lành mạnh của bạn
Ưu tiên tập thể dục và ăn uống lành mạnh (nhiều
trái cây và rau quả, ít đường và thực phẩm chế biến sẵn). Blackmond nói rằng
hóa ra tất cả những điều tốt cho trái tim của bạn cũng tốt cho đầu óc của bạn.
Ngoài ra, chăm sóc cơ thể là một hành động tử tế đầy yêu thương và sẽ giúp bạn
trân trọng cơ thể mình hơn, chống lại những so sánh tiêu cực.
Mẹo hành
động: Hãy thực hiện một số động tác dành
riêng cho bản thân bạn, cho dù đó là lớp thể dục, đi bộ buổi chiều hay một môn
thể thao nhóm có vẻ thú vị. Hãy thử khiêu vũ hoặc võ thuật. Yoga được thiết
kế để tăng cường sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể và nuôi dưỡng cảm giác biết
ơn đối với bản thân và người khác. Hoặc chọn một mục tiêu khác có thể giúp bạn
chăm sóc cơ thể, chẳng hạn như uống nhiều nước hơn hoặc nấu tất cả các bữa ăn
trong một tuần.
Hãy ngừng nói xấu người khác
Blackmond nói rằng buôn chuyện có thể được
coi là một hình thức gắn kết thông qua việc chia sẻ những thông tin hấp dẫn,
nhưng đó là một thói quen trò chuyện thô lỗ gây tổn hại nghiêm trọng
không chỉ cho người được nhắc đến mà còn cho cả những người chia sẻ tin đồn. Cô
nói: “Bất cứ khi nào bạn đưa ra những so sánh hoặc phán xét gay gắt về người
khác, bạn đang tự nhủ rằng những điều đó cũng có giá trị đối với bạn”. Bạn có
thể cảm thấy dễ chịu vào lúc này khi nhìn những bức ảnh không đẹp của một người
nổi tiếng hoặc đánh giá nhà hàng xóm khi bạn đi ngang qua, nhưng bộ não của bạn
sẽ ghi nhận những kiểu so sánh đó và biến chúng thành tự động so sánh về bản thân
mình.
Mẹo hành
động: Hãy nỗ lực có ý thức để ngừng phán xét
người khác trong nội bộ hoặc diễn đạt bằng lời bất kỳ sự so sánh hoặc nhận xét
tiêu cực nào.
Học cách thương xót bản thân
Ranger nói: Lòng tự trọng không phải là điều
gì đó tự nhiên xảy ra - nó được xây dựng và phá bỏ hàng ngày bằng cách chúng ta
chọn cách nói chuyện với chính mình. Cô nói: “ Từ bi với bản thân là
hành động liên hệ với bản thân một cách thấu hiểu và quan tâm, giống như cách bạn
đối xử với người bạn thân nhất của mình nếu họ đang gặp khó khăn tương tự”. “Từ
bỏ sự tự phê bình gay gắt và hướng tới sự tử tế với bản thân sẽ tác động tích cực
đến cách bạn cảm nhận về bản thân.”
Mẹo hành
động: Khi bạn thấy mình đang nhìn vào gương một
cách quá khắc nghiệt hoặc đang phán xét điều gì đó về tâm trí, cơ thể hoặc tính
cách của mình, hãy dừng suy nghĩ đó lại và điều chỉnh nó theo quan điểm nhân ái
hơn. Ví dụ, thay vì nghĩ, “Tại sao cô ấy luôn tập trung như vậy ở trường đón
khách, còn mình thì chỉ là một kẻ hỗn loạn nóng nảy?” hãy thử “Cô ấy trông thật
tuyệt, tôi thích trang phục của cô ấy! Tôi cũng yêu bộ trang phục của mình, nó
rất thoải mái và sau một đêm dài thức cùng lũ trẻ ốm yếu, sự thoải mái là thứ
tôi cần ngày hôm nay.”
Quản lý việc sử dụng mạng xã hội online
So sánh trên mạng xã hội online là nguy hiểm
nhất vì bạn rất dễ nhanh chóng so sánh bản thân với rất nhiều người - và nhiều
người trong số họ đang đề cao những tiêu chuẩn rất phi thực tế về vẻ đẹp và cuộc
sống, Blackmond nói. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải hết sức
kén chọn về những người bạn theo dõi và lắng nghe trực tuyến.
Mẹo hành
động: Hãy tạm dừng sử dụng tất cả mạng xã hội
trong một tuần và xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu hình ảnh bản thân của bạn được
cải thiện và bạn ít so sánh bản thân hơn, hãy coi đó là dấu hiệu bạn nên hạn chế
sử dụng ứng dụng của mình. Một lựa chọn khác là xem qua nguồn cấp dữ liệu của bạn
và hủy theo dõi hoặc hủy kết bạn bất kỳ tài khoản nào không nâng cao
tinh thần của bạn. Tránh xa những tài khoản chế giễu người khác hoặc những tài
khoản không khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Phát triển thói quen biết ơn
Thực hành lòng biết ơn mang lại những lợi
ích to lớn về thể chất, tinh thần và cảm xúc - một trong số đó là học cách ngừng
so sánh bản thân. Ranger nói: “Tích cực tập trung vào những điều mà chúng ta biết
ơn đã chứng minh được những lợi ích đối với sức khỏe tâm lý và làm giảm ham muốn
so sánh bẩm sinh”. Tìm kiếm những điều để biết ơn khiến bạn ít so sánh hơn vì bạn
hài lòng với những gì mình có và ít có khả năng so sánh xuống vì bạn không cảm
thấy cần phải tốt hơn người khác.
Mẹo hành
động : Đọc những câu trích dẫn
về lòng biết ơn hàng ngày . Hoặc lập một danh sách thực tế bằng văn bản
trong nhật ký biết ơn . Thêm vào đó hàng ngày—tất cả những điều bạn
biết ơn, dù lớn hay nhỏ. Ranger cho biết thêm: “Điều này có tác dụng mạnh mẽ
trong việc loại bỏ những so sánh tiêu cực độc hại”.
