Cảm xúc
có thể là một bãi mìn thực sự - chúng có thể là người bạn tốt nhất hoặc kẻ thù
tồi tệ nhất của chúng ta.
Nếu chúng
ta đang nói về những cảm xúc tích cực như niềm vui hay sự phấn khích,
chúng ta có xu hướng chào đón chúng với vòng tay rộng mở và một lời mời gọi
không giới hạn. Tuy nhiên, nếu những cảm xúc này rơi vào mặt tiêu cực, chẳng
hạn như lo lắng hoặc tức giận, chúng sẽ là những vị khách không mời khó ưa muốn
tham gia bữa tiệc với chúng ta. Vấn đề là không thể loại bỏ những cảm xúc tiêu
cực.
Những điều khó chịu tiêu cực này là một phần
tạo nên cảm xúc của chúng ta. Bạn không thể chạy nhanh hơn chúng và bạn không
thể trốn tránh chúng. Thay vì bị bắt làm con tin mỗi khi chúng xuất hiện, có lẽ cần
phải thay đổi quan điểm . Khi cố gắng hiểu và học cách giải phóng cảm
xúc một cách lành mạnh, chúng ta có thể kiểm soát chúng tốt hơn và để những cảm
xúc tiêu cực xuất hiện với tư cách là khách qua đêm thay vì chuyển đến ở vĩnh
viễn.
Thay đổi hành vi cảm xúc của bạn không bao
giờ là dễ dàng, nhưng dưới đây là cách kiểm soát cảm xúc của bạn.
Lựa chọn của bạn
Kiểm soát cảm xúc là
một câu hỏi được lựa chọn rất nhiều. Bạn có muốn hay không? Rất nhiều điều đã
được viết về cảm xúc và cách giải quyết chúng một cách hiệu quả, tuy nhiên
nhiều người không thể kiểm soát được. Tại sao? Quản lý cảm xúc một cách hiệu
quả thực chất cũng giống như phát triển một kỹ năng hoặc một thói quen.
Thay đổi cách bạn
thường làm điều gì đó đã khó, thậm chí còn khó hơn khi liên quan đến cảm xúc.
Khi chúng ta cảm thấy “xúc động”, điều cuối cùng chúng ta muốn làm là bình tĩnh
và cố gắng giải quyết tình huống một cách chủ động; chúng ta thường muốn phóng đại
điều gì đang khiến chúng ta khó chịu.
Nếu chúng ta hiểu thêm
một chút về cách thức hoạt động của cảm xúc, chúng ta sẽ ở vị thế tốt hơn nhiều
và sử dụng thông tin này để có lợi cho mình. Học cách kiểm soát cảm xúc của
mình có thể là một trong những kỹ năng tốt nhất mà bạn sẽ phát triển trong đời.
Cảm xúc của bạn dẫn đến những hành động bạn thực hiện và do đó tạo nên cuộc
sống mà bạn đang trải qua hiện tại.
Phần cảm xúc của chúng
ta trong não, hệ thống limbic, là một trong những phần lâu đời nhất khi so sánh
với vỏ não trước trán, phần 'suy nghĩ' của chúng ta.
Phần cảm xúc của não
người bình thường hoạt động mạnh hơn vỏ não trước trán hơn sáu tỷ lần. Bởi vì
phần cảm xúc của chúng ta đã quá cũ và là phần cực kỳ mạnh mẽ của não bộ nên
việc cảm giác như thỉnh thoảng cảm xúc kiểm soát chúng ta là điều dễ hiểu.
Vấn đề là, cảm xúc của
bạn sẽ tự nhiên chiếm đoạt suy nghĩ của bạn - đây là điều hiển nhiên - nhưng
vẫn có nhiều cách để giải quyết vấn đề này.
Để đơn giản hóa mọi
việc, hãy xem bạn có thể làm gì để lật ngược tình thế này. Việc phớt lờ cảm
xúc, kìm nén chúng hoặc không giải quyết chúng sẽ quay lại trả thù bạn! Căng thẳng và lo lắng đến từ những cảm
xúc bị kìm nén, vì vậy nếu bạn nghĩ rằng việc giải quyết cảm xúc của mình bằng
cách phớt lờ chúng sẽ có hiệu quả thì bạn đã nhầm to.
Dưới đây là 7 bước đơn
giản để kiểm soát cảm xúc của bạn một cách hiệu quả.
1. Nhận thức
Nếu bạn không nhận
thức được những lúc mình xúc động quá mức hoặc phản ứng thái quá, bạn sẽ quản
lý nó như thế nào? Điều này là không thể.
Điều quan trọng là
phải hiểu rằng cảm xúc chỉ đơn giản là năng lượng. Nhờ Tiến sĩ David Hawkins
quá cố, chúng ta có bằng chứng cho thấy cảm xúc có năng lượng có thể đo lường
được và có thể nuôi dưỡng hoặc tiêu diệt sự sống thực tế của tế bào.
Nếu chúng ta từ chối
giải quyết chúng, chúng sẽ tìm nơi ẩn náu sâu bên trong cơ thể chúng ta. Việc
đè nén cảm xúc của chúng ta bằng cách giả vờ như chúng không tồn tại hoặc lừa
dối bản thân chỉ đơn giản là kéo dài quá trình.
Thay vào đó, khi bạn nhận thấy một cảm xúc tiêu
cực xuất hiện, hãy cố gắng thực sự ngồi với nó một lúc. Đó không phải là một việc
dễ dàng và ban đầu có thể cực kỳ căng thẳng. Hãy chú ý xem bộ phận nào trên cơ
thể bạn đang bị tác động, sau đó đặt tên cho cảm xúc đó. Khi nói to: “Bây giờ
tôi đang cảm thấy lo lắng”, nó có thể nới lỏng sự kìm kẹp của mình.
2. Khám phá “Tại sao” lại có cảm xúc như vậy
Một khi bạn đã xác
định được cảm xúc của mình, bạn muốn khám phá lý do tại sao bạn lại cảm thấy
như vậy. Điều gì gây ra cảm xúc này trong bạn? Tất nhiên, có thể có hàng triệu
lý do, và để biết được bạn phải tự hỏi mình, giống như bạn hỏi một người
bạn, “Có chuyện gì vậy? Điều gì khiến tôi cảm thấy như vậy?” Tâm
trí của bạn sẽ luôn tìm kiếm một câu trả lời.
Trong hầu hết trường
hợp, chỉ đơn giản là cách bạn nghĩ về tình huống đó sẽ khiến bạn cảm thấy như vậy. Một lý do
lớn khác khiến chúng ta cảm thấy những cảm xúc tiêu cực là vì những giá trị của
chúng ta không hiện hữu vào thời điểm đó hoặc không được tôn trọng.
Hãy nhớ: khám phá 'tại sao'.
3. Hãy tự hỏi “Giải pháp là gì?”
Một khi bạn đã phát
hiện ra lý do tại sao, bạn có thể làm gì để lấy lại quyền kiểm soát? Đôi khi,
bạn có thể cần thay đổi suy nghĩ của mình về tình huống này.
Lần tới khi bạn cảm
thấy lo lắng, chán nản hoặc choáng ngợp, hãy cố gắng điều chỉnh lại tình huống
và nhìn nó từ một góc độ hơi khác. Nếu làm vậy, bạn có thể sẽ có được một nơi
tâm lý tốt hơn.
Suy nghĩ của bạn dẫn
trực tiếp đến cảm xúc của bạn; vì vậy nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ, rất có thể
bạn đã có một suy nghĩ tiêu cực khiến bạn cảm thấy như vậy. Nếu bạn xem xét
tình huống từ một góc độ khác, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.
Đôi khi, việc hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy vào thời điểm đó có thể khiến cảm xúc của bạn giảm bớt. Bởi vì sự hiểu biết luôn dẫn tới sự bình tĩnh.
4. Chọn cách bạn muốn phản ứng
Đây là phần khó nhất.
Cách chúng ta phản ứng và quản lý cảm xúc của mình là một thói quen. Bạn có
nhận thấy rằng những người căng thẳng về mọi thứ thực sự không hề lo sợ điều gì
không? Bạn gần như cảm thấy tiếc cho họ. Họ đã tạo ra thói quen liên kết một
tình huống mà họ không thích với việc “kinh hãi”. Cảm xúc của họ đã cướp mất
họ.
Học cách lắng nghe cảm
xúc của mình, xác định, thấu hiểu và sau đó lựa chọn chúng không phải là điều
mà bạn quyết định thực hành hai lần một tuần vào giờ ăn trưa. Bạn cần nỗ lực
và kỷ luật liên tục
để xây dựng kỹ năng thiết yếu này.
5. Nghi thức hóa buổi sáng của bạn
Bạn đã bao giờ đi ngủ
trong cơn giận dữ và thức dậy với cùng cơn giận đó đang đốt cháy một cái lỗ
trên gối của bạn chưa? Hoặc đơn giản là bạn vừa thức dậy ở sai bên giường, cảm
thấy khó chịu mà không rõ lý do. Những khoảnh khắc đầu tiên của buổi sáng có thể
là một trong những khoảnh khắc mạnh mẽ nhất. Bất kể tâm trạng nào khi chúng ta
ra khỏi giường đều có xu hướng đeo bám chúng ta cả ngày. Đó là lý do tại sao
việc thực hiện một nghi thức buổi sáng để làm sạch bảng màu cảm xúc có thể có
tác dụng vô cùng mạnh mẽ. Các nghi thức hiệu quả có thể khác nhau, nhưng những
cách sau đây có thể mang lại hiệu quả cao:
Nhật Ký
Đưa những suy nghĩ của
chúng ta ra khỏi đầu và viết ra giấy có thể cực kỳ có tác dụng tẩy rửa và viết
theo dòng ý thức có thể là một trong những cách viết nhật ký hiệu quả nhất.
Đơn giản chỉ cần viết
ra những suy nghĩ của bạn khi chúng truyền qua bạn mà không cần xem xét hay
phán xét. Ngay cả khi bạn không có gì để nói, bạn chỉ cần viết đi viết lại “Tôi
không có gì để nói” cho đến khi một thông tin chi tiết khác xuất hiện hoặc đơn
giản là cho đến khi bạn viết đầy trang. Sau đó đừng xem lại. Đây không phải là
một cuốn nhật ký, nó là một công cụ để thanh lọc những cảm xúc tiêu cực.
THIỀN
Làm dịu tâm trí bằng
hơi thở đơn giản là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có để giải
phóng cảm xúc tiêu cực, tuy nhiên đó không phải là việc dễ dàng.
Tìm một nơi yên tĩnh
và ngồi yên lặng trong 10 đến 15 phút, tập trung vào hơi thở. Khi chúng ta thực
hành thiền, tâm trí của chúng ta học cách ổn định và chúng ta trở nên hòa hợp
hơn với chính mình, từ đó dẫn đến chánh niệm.
Chánh niệm sẽ tạo ra nhiều không gian hơn giữa những suy nghĩ của chúng ta để chúng ta có thể nhận thức được khi nào những cảm xúc tiêu cực len lỏi vào, cho chúng ta cơ hội ngăn chặn nó ngay từ trong trứng nước trước khi cảm xúc đó dâng trào và chiếm tâm trí của bạn.
6. Massage để thư giãn và làm trống tâm trí.
Bạn đã bao giờ tập
trung làm việc gì đó trong một thời gian dài và sau đó vô thức đưa tay lên xoa
bóp sau gáy chưa? Massage làm giảm lo lắng và áp lực, đồng thời phục hồi cả cơ
thể và tâm trí, mang lại sự minh mẫn và tập trung hơn.
Bởi vì nó mang lại lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể, nó thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, do đó cải thiện tâm trạng tồi tệ
7. Loại bỏ bằng luyện tập
Là con người, chúng ta
được thiết kế để di chuyển. Tập thể dục tốt cho chúng ta không chỉ về mặt thể
chất mà còn về mặt tinh thần. Các hormone được giải phóng khi tim chúng ta đập
và cơ thể chúng ta chuyển động có thể thay đổi suy nghĩ của chúng ta.
Một số nhà nghiên cứu
nghi ngờ tập thể dục làm giảm chứng trầm cảm mãn tính bằng cách tăng serotonin
(chất dẫn truyền thần kinh được nhắm mục tiêu bởi thuốc chống trầm cảm) hoặc
yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (hỗ trợ sự phát triển của tế
bào thần kinh). Một giả thuyết khác cho rằng tập thể dục giúp bình thường hóa
giấc ngủ, được biết là có tác dụng bảo vệ não.
Chính hành động đi dạo, chạy buộc tâm trí phải tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Lần tới, khi có điều gì đó khiến bạn tức giận, thay vì với tay lấy một túi khoai tây chiên hoặc tê liệt trước TV, hãy vận động thể chất. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là nhảy múa quanh phòng như một kẻ điên theo một bản nhạc rap nào đó (một bài hát yêu thích của cá nhân bạn), bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều và có thể bật cười vì trông mình thật lố bịch.
Kết luận
Bạn có kiểm soát cảm
xúc hay chúng kiểm soát và chỉ đạo bạn?
Điều đó không hề dễ
dàng và đó là lý do tại sao rất nhiều người không nỗ lực hoặc bỏ cuộc. Nhưng
một khi bạn có thể kiểm soát được cảm xúc của mình, cuộc sống sẽ thay đổi theo
nhiều cách hơn bạn từng mơ ước. Bạn không chỉ cảm thấy được trao quyền và kiểm
soát cuộc sống nhiều hơn mà còn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn nhiều vì bạn không
thường xuyên bị căng thẳng hay đè nặng.
