Về cơ bản, mọi thứ chúng ta làm trong mọi lĩnh vực của cuộc sống đều bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tinh thần của chúng ta. Cách chúng ta nhìn, hiểu và làm mọi việc đều dựa trên sự lành mạnh về sức khỏe tinh thần của chúng ta. Có khả năng đương đầu với những tình huống cuộc sống gây căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cho thấy một người có tinh thần tốt.
Điều này có nghĩa là một người như vậy có trí
tuệ cảm xúc và quan tâm đến sự phát triển cá nhân. Sức khỏe tinh thần ổn định
còn bao gồm khả năng quản lý và cân bằng các mối quan hệ xã hội—cảm xúc của
chính mình với cảm xúc của người khác.
Ví dụ, khi bạn biết nhu cầu của con hoặc cha
mẹ và bạn có thể đáp ứng nhu cầu của họ vì bạn quan tâm đến họ, đó là dấu hiệu
của sức khỏe tâm thần tốt. Hoặc khi bạn hiểu rằng không phải ai cũng có thể hiểu
chính xác cảm giác của bạn và bạn hành động phù hợp với điều đó, điều đó cho thấy
sức khỏe tinh thần ổn định.
Sức khỏe tinh thần không
chỉ là hạnh phúc
Điều quan trọng cần biết là sức khỏe tinh thần
tốt không có nghĩa là bạn lúc nào cũng phải vui vẻ hoặc hài lòng. Điều đó cũng
không có nghĩa là bạn bị rối loạn tâm thần hoặc bị bệnh tâm thần nếu bạn ăn hoặc
ngủ quá nhiều hoặc quá ít.
Bởi vì sức khỏe tâm thần của chúng ta được
hình thành bởi trải nghiệm sống của chúng ta, điều quan trọng là chúng ta biết
rằng mình có thể cải thiện nó, miễn là chúng ta tìm ra được (kỹ thuật nào) phù
hợp nhất với mục tiêu của chúng ta trong cuộc sống để đạt được thành công
cá nhân như mong muốn.
Sức khỏe tinh thần lành mạnh được hình thành
đặc biệt thông qua những trải nghiệm cảm xúc khó khăn. Điều này bao gồm các mối
quan hệ với mọi người và tác động của môi trường nơi chúng ta sống.
Điều này có nghĩa là những trải nghiệm cảm
xúc tiêu cực khó khăn do con người hoặc môi trường tạo ra cảm giác lo lắng và
trầm cảm gây ra không nhất thiết chỉ được coi là những trải nghiệm tồi tệ mà
còn là những thách thức đối với việc học và hiểu cuộc sống cũng như sự phức tạp
của nó—một khả năng để khám phá và khám phá tâm trí con người và quan trọng nhất
là đạt được sức khỏe tâm thần vượt trội thông qua quá trình đó.
Dưới đây là 3 cách giúp cải thiện sức khỏe
tinh thần.
1. Tạo ra tầm nhìn cho bản thân
Cách đầu tiên để cải thiện sức khỏe tâm thần
của bạn là tạo ra tầm nhìn.
Tầm nhìn là thành phần chính để thiết lập bất
kỳ mục tiêu nào trong cuộc sống. Việc đạt được mục tiêu được hỗ trợ bởi các kỹ
thuật thứ hai và thứ ba. Tầm nhìn là nền tảng cho sự tập trung giúp bạn luôn đặt
những mục tiêu mong muốn ngay trước mắt – nó là chất liệu cho sự kiên trì.
Một tầm nhìn mở ra khi bạn thực sự muốn làm
điều gì đó có tầm quan trọng hàng đầu đối với bạn và cuộc sống của bạn. Và khi
bạn đạt đến thời điểm “muốn”, bạn cũng bắt đầu “thích” bất cứ điều gì bạn phải
làm.
Tầm nhìn không nhất thiết phải luôn là thứ gì
đó siêu nhiên, tôn giáo hay tâm linh. Bạn có thể có tầm nhìn về việc chăm sóc bản
thân và gia đình hoặc tầm nhìn trở thành một người cha, người mẹ tốt, v.v., và
từ đó, bạn bắt đầu thấy (hình dung) cách làm thế nào để đạt được và sống theo tầm
nhìn đó.
Dưới đây là một số ví dụ về việc tạo ra tầm
nhìn:
Tạo ra tầm nhìn về việc duy trì một cơ thể khỏe
mạnh, linh hoạt và đặt ra các mục tiêu. Điều này sẽ thúc đẩy bạn và truyền cảm
hứng cho bạn tập luyện, xây dựng sự tập trung cao độ và quản lý cảm xúc của
mình;
Tạo ra tầm nhìn khiến bản thân hài lòng với những thứ thiết yếu như thành viên gia đình, bạn bè và thậm chí cả người lạ. Hãy nhìn thấy những điều tốt đẹp trong những mối quan hệ đó và đặt mục tiêu cải thiện chúng nếu cần. Điều này sẽ củng cố sự hài lòng cũng như đạo đức của bạn;
Việc tạo ra các loại tầm nhìn khác nhau này sẽ
giúp bạn tập trung và có ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày, tự động cải thiện sức
khỏe tinh thần của bạn.
2. Tập thể dục
Sức khỏe tinh thần phụ thuộc vào sức khỏe thể
chất. Câu nói nổi tiếng “mens
sana in corpore sano” – thường được dịch là “tâm trí lành mạnh
trong cơ thể khỏe mạnh” - là tầm nhìn về việc giữ một tâm trí khỏe mạnh trong một
cơ thể khỏe mạnh và ngược lại.
Cả hai khía cạnh của bản thân bạn, tâm trí và
cơ thể của bạn đều song hành với nhau - cơ thể bạn chăm sóc tâm trí bạn và tâm
trí bạn chăm sóc cơ thể bạn. Tuy nhiên, tâm trí kích hoạt ý nghĩ để vận động cơ
thể – do đó, chúng ta bắt đầu bằng một hình ảnh.
Bạn kích hoạt tâm trí của mình bằng cách tạo
ra một tầm nhìn có tính chất sinh lý (như tập thể dục) và sử dụng cơ thể để củng
cố các khía cạnh khác nhau của tâm trí, cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Vì vậy, cách thức rèn luyện thể chất sẽ giúp
bạn không chỉ cảm thấy linh hoạt, tràn đầy năng lượng, khỏe mạnh hơn mà đồng thời
còn cải thiện nhiều kỹ năng tinh thần như:
- chú ý;
- sự tập trung;
- tính kiên nhẫn;
- động lực;
- và nhiều cái khác.
Tập thể dục ít nhất 3 lần một ngày trong 15
phút. Trong vài tuần, bạn sẽ cảm thấy mình như một người hoàn toàn mới!
3. Luyện tập tinh thần
Bài tập tinh thần là cách thức quan trọng nhất
để cải thiện sức khỏe tinh thần. Nó kích hoạt sự sáng tạo để có tầm nhìn tốt
hơn. Nó được gọi là: thiền định .
Tôi biết, bạn có thể nghĩ rằng đó là một việc
khó thực hiện hoặc thậm chí vô ích. Nó đòi hỏi thời gian và kiến thức, và bạn
cũng có thể đã nghe nói về rất nhiều người đã thiền trong một thời gian dài mà
không thu được lợi ích như họ mong đợi. Chà, trường hợp này có thể xảy ra nếu họ
coi thiền như một hoạt động, một mục tiêu hoặc một điều gì đó để noi theo từ một
cuốn sách hoặc một giáo viên. Thiền là trạng thái tồn tại và quan sát chính mình.
Một điều rất đơn giản để làm.
Điều không đơn giản (do đó không hiệu quả đối
với rất nhiều người) là phải chịu đựng trong trạng thái đó bởi vì tâm của hành
giả quá yếu đuối, không ổn định và khá thích tham gia vào các loại giải trí
khác nhau. Đó là một điều dễ dàng để làm, nhưng nó không cải thiện sức khỏe
tinh thần.
Nếu bạn có thể ngồi yên và quan sát suy nghĩ
của mình mà không bị gián đoạn, bạn đã thiền. Bạn làm điều đó càng lâu, sức khỏe
tinh thần của bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Để giúp bạn dễ dàng hơn nữa, hãy tạo ra kỹ
thuật tự giúp đỡ về mặt tinh thần này:
Ngồi yên và tập trung ánh nhìn vào bất cứ thứ
gì bạn muốn (bỏ qua những gì bạn nhìn thấy - làm mất tập trung vào đối tượng tập
trung của bạn).
Hãy đợi để xác định được suy nghĩ đầu tiên của
bạn, để nó trôi qua và chờ đợi suy nghĩ tiếp theo.
Chỉ lặp lại điều này trong một hoặc hai phút (bật đồng hồ) và đếm xem bạn đã xác định được bao nhiêu suy nghĩ.
Làm điều này 3 lần một ngày trong vài phút (có xu hướng tăng lên). Bạn càng lặp lại kỹ thuật tự lực này nhiều thì khả năng tập trung và tập trung của bạn càng mạnh mẽ và sự kiên nhẫn của bạn sẽ càng trở nên sâu sắc hơn. Đây là những yếu tố cơ bản để xây dựng sức khỏe tinh thần mạnh mẽ