Viết nhật ký là một bản báo cáo bằng văn bản về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Có nhiều lý do khiến mọi người viết nhật ký. Một số nhật ký để thể hiện bản thân, để hiểu rõ hơn hoặc thậm chí có thể để giải quyết một vấn đề.
Tuy nhiên, nhiều người viết nhật ký để chữa lành và đổi mới — nói cách khác là để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của họ.
Theo Zencare, viết nhật ký trị liệu là cơ hội để đi sâu vào cảm xúc và suy nghĩ với mục tiêu xây dựng sự hiểu biết và nhận thức về bản thân. Viết nhật ký sáng tạo là một phương pháp hiệu quả giúp một người giảm bớt căng thẳng, kiểm soát sự lo lắng cũng như đối phó với các vấn đề sức khỏe tinh thần.
Lợi ích của việc viết nhật ký trị liệu sức khỏe tinh thần
Dưới đây là năm lợi ích của việc viết nhật ký đối với sức khỏe tinh thần.
1. Nó giúp bạn đối phó với căng thẳng
Viết nhật ký thường là một cách để đối phó với những căng thẳng hàng ngày và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Theo Tiến sĩ Francisco Cruz, bác sĩ tâm thần chính tại Trung tâm Y tế Ketamine ở Florida,
Căng thẳng là khi tâm trí và cơ thể bạn mất cân bằng. Tuyến thượng thận của bạn tiết ra adrenaline và cortisol—hormone gây căng thẳng ức chế hệ thống miễn dịch, tăng nhịp tim và huyết áp, thắt chặt cơ bắp và làm giãn đồng tử.
Cuộc sống của chúng ta chứa đầy những yếu tố gây căng thẳng . Vì vậy, không có gì lạ khi một người bị căng thẳng mãn tính kéo dài hơn sáu tuần. Một người có thể bị căng thẳng bởi tài chính, các mối quan hệ, mối quan tâm về sức khỏe, khó khăn trong sự nghiệp, vấn đề gia đình và nhiều mối lo lắng khác.
Tuy nhiên, hoàn toàn có thể kiểm soát căng thẳng bằng việc viết nhật ký.
Nhiều khi, các tác nhân gây căng thẳng có thể khiến một người cảm thấy choáng ngợp, thất vọng, lo lắng, tức giận, bị cô lập, sợ hãi hoặc hỗn hợp của nhiều cảm xúc. Nhưng viết về trạng thái cảm xúc của một người cho phép người ta xử lý và bày tỏ suy nghĩ cũng như cảm xúc của mình. Nó cũng có thể cung cấp sự rõ ràng và giúp nhận ra các giải pháp khả thi.
2. Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
Tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói: “Một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ”.
Trong một nghiên cứu của Cambridge năm 2018, những người tham gia được yêu cầu viết về những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của họ xung quanh những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của họ. Bốn tháng sau, những người viết về trải nghiệm của mình trong 15 phút mỗi ngày cho biết họ ít đến gặp bác sĩ hơn và ít ngày ốm hơn.
Viết nhật ký không chỉ giúp giảm các vấn đề sức khỏe về lâu dài mà còn giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
3. Nó cung cấp một nơi để bày tỏ lòng biết ơn
Theo Eric Mosley và Derek Irvine, tác giả cuốn Sức mạnh của lời cảm ơn: Sự công nhận của xã hội trao quyền cho nhân viên và tạo ra nơi làm việc tốt nhất như thế nào
Thật dễ dàng để trở nên nghiện sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống và đơn giản là bỏ qua tất cả những gì chúng ta phải biết ơn.
Nghiên cứu tiết lộ rằng những người biết ơn đạt được nhiều thành tựu hơn, ít có khả năng kiệt sức hơn, kiên cường hơn và cảm thấy hạnh phúc được cải thiện tổng thể. Lòng biết ơn cũng đã được chứng minh là có tác dụng kích hoạt các vùng não liên quan đến cảm xúc tích cực.
Vì vậy, viết nhật ký cung cấp một không gian để một người ghi lại tất cả những gì họ phải biết ơn.
4. Nó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình
Một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu là viết chúng ra . Nhiều vận động viên hàng đầu và giám đốc điều hành công ty sử dụng kỹ thuật hình dung để đạt được mục tiêu của họ. Nhưng khi một người viết ra mục tiêu của mình, hình thức viết sẽ giúp họ làm rõ và hình dung rõ hơn kết quả cuối cùng hoặc việc đạt được mục tiêu.
Vào năm 2020, Tiến sĩ Gail Matthews từ Đại học Dominica của California nhận thấy rằng những người viết ra mục tiêu của mình có cơ hội hoàn thành chúng cao hơn so với những người không viết ra mục tiêu của mình.
Thực tế là người ta cần nhiều hơn một danh sách việc cần làm để đạt được mục tiêu của mình. Viết nhật ký giúp một người kết nối với các mục tiêu của mình một cách có chủ đích để tạo ra sự ưu tiên hiệu quả cho các hành động thay vì tạo ra một danh sách dày đặc khiến việc phân tích bị tê liệt và cản trở việc đạt được mục tiêu.
5. Nó giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để xử lý các sự kiện đau buồn. Những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) thường được hưởng lợi từ việc xử lý sự kiện đau thương.
Viết nhật ký là một cách hiệu quả để xử lý những cảm xúc này. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc viết nhật ký đều đặn có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Viết nhật ký sáng tạo dường như cũng là một cách hiệu quả để kiểm soát chứng trầm cảm.
Trong một nghiên cứu năm 2013 với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng (MDD), những người tham gia được yêu cầu viết về một sự kiện xúc động hoặc những sự kiện hàng ngày không mang tính cảm xúc. Họ thực hiện bài viết này nhiều lần trong nhiều ngày. Người ta lưu ý rằng việc viết theo cảm xúc làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, trong khi việc viết thường xuyên hơn không cho thấy tác động đáng kể.
Cách bắt đầu viết nhật ký trị liệu
Bây giờ chúng ta đã khám phá một vài trong số rất nhiều lợi ích của việc viết nhật ký sáng tạo và tác động sâu sắc của nó đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, hãy cùng tìm hiểu một số mẹo về cách bắt đầu.
1. Tặng cho mình một món quà vô giá
Bạn có nhớ mình là một đứa trẻ và mở quà vào một dịp đặc biệt không? Bạn đã được tặng quà, và món quà đặc biệt đó thực sự khiến bạn rạng rỡ niềm vui.
Hãy coi việc dành thời gian viết nhật ký sáng tạo như một món quà đặc biệt cho chính mình. Hãy khoanh vùng thời gian trong lịch của bạn và tự thưởng cho mình niềm vui khi viết nhật ký sáng tạo. Hãy giải phóng nhu cầu làm nhiều việc cùng một lúc và lên kế hoạch cho thời điểm mà bạn có thể dành trọn vẹn thời gian cho bản thân.
2. Bắt đầu từ những việc nhỏ
Viết nhật ký nhất quán sẽ tạo thói quen viết nhật ký. Tuy nhiên, nó cần có thời gian và không gian. Nếu bạn tự nhủ mình cần viết 400 từ mỗi ngày, điều này sẽ tạo thêm áp lực cho bạn.
Tuy nhiên, hãy đặt mục tiêu sử dụng nhật ký một cách nhất quán để khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của bạn dưới dạng viết.
Một số ngày, việc vẽ nguệch ngoạc về một sự kiện có thể có vẻ phù hợp, những ngày khác, việc viết dưới dạng tường thuật có thể lại phù hợp. Tuy nhiên, mục đích là bắt đầu từ việc nhỏ và tạo thói quen nhất quán.
3. Đừng biến nó thành danh sách việc cần làm
Viết nhật ký là một hoạt động có tính suy nghĩ. Sự thôi thúc ghi chú về công việc và tạo ra những việc cần làm và những nhiệm vụ không liên quan khác có thể xuất hiện.
Hãy từ bi với chính mình và tập trung vào việc thể hiện bản thân.
Ý tưởng là tạo thói quen viết nhật ký để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.
Hãy thử viết nhật ký ở những địa điểm và thời gian khác nhau—trên sân thượng, trong quán cà phê, vào buổi sáng, giữa trưa, v.v. Hy vọng rằng điều này sẽ ngăn chặn sự nhàm chán phát sinh và hỗ trợ bạn tiếp tục viết.
5. Hãy nhớ rằng viết theo cách của bạn.
Điều quan trọng cần nhớ là chỉ có một cách duy nhất để viết nhật ký – theo cách của bạn.
Vấn đề không phải là có một cây bút đẹp mắt hay việc có một khoảng thời gian hoàn hảo trong lịch của bạn. Cách thực hành này không phải về tất cả các sổ ghi chép của Pinterest, Instagram hay thậm chí Etsy. Đúng hơn, cách thực hành này là về việc bạn ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Đừng lo lắng về chính tả, ngữ pháp hoặc dấu câu! Cho phép suy nghĩ của bạn tự do trôi chảy trên trang giấy hoặc màn hình mà không phán xét cách bạn thể hiện chúng. Hãy tự do bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của bạn.
