Câu hỏi tại sao bạn lại trầm cảm nếu cuộc sống của bạn vẫn ổn là câu hỏi mà cá nhân tôi có thể nhận ra, vì tôi có thể nhớ một thời gian tôi đã trải qua một cơn trầm cảm dữ dội, mặc dù, theo nhiều cách, cuộc sống của tôi không thể tốt hơn được nữa . Tôi được đảm bảo về mặt tài chính, có một gia đình tốt, sống ở một nơi đẹp đẽ, có một cuộc sống khá phiêu lưu và thú vị, nhưng không điều nào trong số đó có thể ngăn cản được cuộc chiến nghiêm túc và kéo dài với chứng trầm cảm.
Vì bạn đang ở đây để đọc bài viết này, hy vọng bạn có thể sớm xác định được vấn đề và nhận được sự hỗ trợ cần thiết để chống lại bất kỳ giai đoạn trầm cảm đáng kể nào, vì điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc chiến với chứng trầm cảm của bạn.
Hơn nữa, bạn không phải sống chung với chứng trầm cảm! Bất chấp những tác động làm suy nhược của chứng trầm cảm, nhưng với sự điều trị và hỗ trợ phù hợp, đây cũng là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần “có thể chữa được” và bạn có thể vượt qua nó.
TRẦM CẢM LÀ GÌ
Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng đặc trưng bởi cảm giác buồn bã, tội lỗi, vô dụng, vô vọng, cáu kỉnh và trong trường hợp xấu nhất là tuyệt vọng và tự tử.
Các tiêu chí là:
- Mất niềm vui hoặc niềm vui
- Cảm giác buồn bã và tâm trạng chán nản mãnh liệt hầu như suốt ngày, hầu như mỗi ngày
- Khó ngủ hoặc giấc ngủ bị xáo trộn
- Thay đổi khẩu vị (tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn) và thay đổi 5% trọng lượng cơ thể
- Khó tập trung, kém tập trung
- Kích động tâm thần hoặc chậm lại
- Mệt mỏi quá mức
- Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi
- Những suy nghĩ dai dẳng về cái chết, cái chết và tự tử
Dysthymia là một tâm trạng chán nản liên tục hoặc kéo dài trong khoảng thời gian hai năm, nơi bạn cảm thấy buồn nhiều ngày hơn. Nó sẽ bao gồm ít nhất hai trong số các triệu chứng sau đây khi bị trầm cảm:
- Chán ăn hoặc ăn quá nhiều
- Mất ngủ hoặc quá mẫn (ngủ nhiều hơn bình thường)
- Năng lượng thấp hoặc mệt mỏi
- Lòng tự trọng thấp
- Kém tập trung
- Cảm giác tuyệt vọng
Các triệu chứng trên của chứng loạn trương lực có thể trùng khớp với các triệu chứng trầm cảm nặng.
VÍ DỤ VỀ NGUYÊN NHÂN GÂY TRẦM CẢM
Dưới đây là một số ví dụ về các tình huống có thể khiến bạn phải trải qua thời kỳ trầm cảm kéo dài.
Nỗi Buồn
Việc mất đi người thân, đặc biệt là khi xảy ra đột ngột và đau thương, có thể mang lại cảm giác mất mát và buồn bã mãnh liệt, có thể dẫn đến trầm cảm lâm sàng. Điều này bao gồm cả cái chết của vật nuôi.
VẤN ĐỀ Y TẾ
Được chẩn đoán có vấn đề về y tế, đặc biệt là nếu bệnh nan y, cũng giống như bất kỳ mất mát nào khác mà bạn có thể gặp phải. Nó đại diện cho sự mất mát của một cuộc sống mà bạn đã có.
CẢM GIÁC THẤT BẠI HOẶC NHẬN THẤY THIẾU SÓT
Như tôi đã đề cập, những người bị trầm cảm có xu hướng nhạy cảm và tự phê bình. Bạn có thể đang phải vật lộn với việc không được thăng chức hoặc không tiến bộ theo cách bạn tưởng tượng, nhưng điều này không có nghĩa là bạn không tiến bộ theo cách khác.
THAY ĐỔI CUỘC SỐNG ĐỘT NGỘT
Những thay đổi – ngay cả những thay đổi tốt và những thay đổi được hoan nghênh – đều khó khăn. Đôi khi, những thay đổi này có thể tác động đến vai trò và địa vị của bạn trong xã hội như hôn nhân hoặc vai trò làm cha mẹ. Đây đều là những thay đổi tuyệt vời nhưng cũng đầy rẫy những thách thức và vai trò xã hội mới.
CẢM THẤY BỊ MẮC KẸT GIỮA CÁC LỰA CHỌN
Có các lựa chọn vừa là một điều may mắn vừa là một lời nguyền. Chúng ta biết rằng càng có nhiều lựa chọn thì chúng ta càng ít hạnh phúc hơn và chúng ta càng có xu hướng cảm thấy lo lắng, mong muốn và cần đưa ra quyết định đúng đắn hơn. Tuy nhiên, mặt khác, ý nghĩ rằng bạn không có bất kỳ lựa chọn nào cũng có thể dẫn đến cảm giác bị mắc kẹt và cảm thấy rằng hoàn cảnh cuộc sống của bạn đã được khắc sẵn trong đá.
KIỆT SỨC
Căng thẳng trong công việc, làm việc quá sức và bị trả lương thấp hoặc không thỏa mãn trong nghề nghiệp có thể dẫn đến trầm cảm, điều này cũng có thể trùng hợp với cảm giác bị mắc kẹt và cảm thấy như thể bạn không có nhiều lựa chọn trong cuộc sống và sự nghiệp.
BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ NẾU BẠN BỊ TRẦM CẢM
Đôi khi bạn có thể cảm thấy như thể không biết từ đâu mà bạn bị trầm cảm, và điều này đúng với nhiều người mắc chứng trầm cảm về mặt sinh học. Tuy nhiên, tôi sẽ lập luận rằng bất cứ khi nào có điều gì đó như trầm cảm hoặc lo lắng — vốn là cơ chế phòng vệ — thì có điều gì đó trong cuộc sống của bạn không phù hợp 100% với con người bạn và cuộc sống của bạn đang ở đâu hoặc sẽ đi đến đâu.
Về cơ bản, điều này có nghĩa là đã đến lúc lùi lại một bước và đánh giá lại một số điều trong cuộc sống. Bạn có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ để giúp bạn cảm thấy kiểm soát được cuộc sống và hướng đi của mình nhiều hơn.
1. CÂN NHẮC LIỆU PHÁP
Trị liệu sẽ giúp bạn đánh giá và suy nghĩ về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn và nơi bạn có thể thực hiện một số thay đổi. Không cần phải nói, bạn cũng sẽ có được sự hỗ trợ cần thiết để bắt tay vào thực hiện những thay đổi đó. Đó cũng có thể là cơ hội để xác định điều gì trong cuộc sống của bạn đang gây ra trầm cảm. Nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn kết nối với những hỗ trợ khác có thể giúp ích cho bạn khi bạn vượt qua giai đoạn này trong cuộc đời.
2. MẠNG LƯỚI HỖ TRỢ NHÓM
Xử lý tổn thương và nỗi đau thông qua trải nghiệm nhóm là một phương pháp mạnh mẽ để kết nối với chính bạn và những người khác có thể đang trải qua những thử thách tương tự. Một phần giá trị của trải nghiệm nhóm là biết rằng bạn không đơn độc và bạn nhận được sự hỗ trợ không chỉ từ các chuyên gia mà còn từ những người khác giống như bạn.
3. TỰ ĐÁNH GIÁ
Tự đánh giá bao gồm việc đánh giá xem bạn đang ở đâu trong cuộc sống, liên quan đến mục tiêu cuộc sống, các mối quan hệ của bạn và hướng đi mà bạn đang hướng tới. Có lẽ đã đến lúc phải thay đổi hướng đi, đây có thể là một điều rất đáng sợ. Đưa loại thông tin này vào trị liệu sẽ rất có giá trị và sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình trị liệu.
4. NGHỈ NGƠI MỘT CHÚT
Nghỉ ngơi một thời gian sẽ và có thể hữu ích về nhiều mặt. Nếu bạn đang bị kiệt sức, điều này sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân và giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi. Hơn nữa, việc nghỉ ngơi giúp bạn có thêm thời gian để thực hiện một số điều tôi đã mô tả ở trên trong trị liệu, làm việc nhóm và tự đánh giá.
5. BẠN CÓ CHÁN KHÔNG?
Đôi khi, khi chúng ta thiếu sự kích thích hoặc làm một công việc mà chúng ta không đủ năng lực, chúng ta có thể thấy mình không được sử dụng đúng mức và như thể chúng ta không phát huy hết tiềm năng của mình. Hy vọng điều này sẽ xuất hiện trong quá trình tự đánh giá và có thể cho thấy sự cần thiết phải thực hiện thay đổi trong cuộc sống công việc của bạn.
TRẦM CẢM VÀ TỰ TỬ
Trầm cảm là một rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Ba mươi đến bảy mươi phần trăm số ca tử vong do tự tử là do trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực. Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương đang bị trầm cảm và bày tỏ suy nghĩ hoặc tuyên bố về cái chết và tự tử, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần của bạn. Những người được điều trị trầm cảm có tỷ lệ thành công từ 80 đến 90% khi điều trị và/hoặc dùng thuốc.
Đủ để nói rằng, nếu bạn nhận được phương pháp điều trị cần thiết cho chứng trầm cảm, cơ hội phục hồi của bạn sẽ tăng vọt. Một lần nữa, như tôi đã đề cập trước đó, bạn không cần phải sống chung với chứng trầm cảm. Nhận được sự điều trị đúng đắn thì bạn có thể có một cuộc sống hoàn toàn mới.
Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã trong một thời gian dài. Nhiều người trong suốt cuộc đời của họ sẽ trải qua một số chứng trầm cảm ở các mức độ khác nhau. Nếu bạn nhận thấy những gì bạn đang trải qua giống với bất kỳ điều gì tôi đã mô tả ở trên, hãy biết rằng bạn có thể thay đổi và có thể sống một cuộc sống không bị trầm cảm. Nhận sự giúp đỡ, hỗ trợ và điều trị là điều cần thiết để giải quyết tình trạng trầm cảm hoặc những thay đổi trong cuộc sống của bạn có thể cần được xem xét.
