Làm ở nhà nghe có vẻ như rất thoải mái. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng nó không thực sự thú vị trong thực tế.
Nghiên cứu của Gallup về căng thẳng khi làm việc tại nhà được thực hiện từ tháng 4 đến tháng 9 năm 2020 cho thấy gần 1/3 số người làm việc từ xa bị căng thẳng. Trên thực tế, họ căng thẳng đến mức họ nói rằng họ luôn ở trong hoặc gần trạng thái kiệt sức.
Điều đó đặc biệt đáng lo ngại vì kiệt sức vì nghề nghiệp có thể dẫn đến mọi thứ, từ chán nản đến tuyệt vọng.
Điều quan trọng là tìm ra cách cân bằng giữa công việc và gia đình.
Cho dù bạn trở thành một nhân viên làm việc online một cách tình cờ hay do lựa chọn, bạn cũng không cần phải làm việc căng thẳng quá mức. Hãy áp dụng một số cách sau đây để giúp bạn không bị căng thẳng khi làm việc ở nhà.
Dưới đây là 5 cách sáng tạo để giảm bớt căng thẳng khi làm việc tại nhà.
1. Đặt giới hạn sử dụng thiết bị công nghệ cho mọi người trong gia đình bạn
Khi bạn làm việc online, bạn chắc chắn sẽ có thời gian sử dụng thiết bị công nghệ (điện thoại, máy tính...) . Nếu bạn là cha mẹ, con bạn ở độ tuổi đi học có thể dành nhiều giờ mỗi ngày để học trên máy tính xách tay và máy tính bảng. Do đó, hãy đảm bảo mọi người có 1 khoảng thời gian tránh xa các thiết bị kỹ thuật số của mình bằng cách thiết lập “thời gian không công nghệ”.
Ví dụ: hãy cân nhắc biến bữa tối thành khu vực không có công nghệ hoặc dành thời gian mỗi tối để tất cả các thành viên trong gia đình bạn có thể sạc điện thoại trong khi nạp lại năng lượng cho tinh thần. Đọc một cuốn sách, tập thể dục hoặc đơn giản là thư giãn, tránh xa công nghệ sẽ cho phép bạn rút phích cắm và thư giãn.
2. Ngừng trả lời các thông báo liên quan đến công việc khi bạn “off”
Bạn đang nằm trên giường đọc sách lúc 10:30 tối thì nghe thấy thông báo trên điện thoại. Đó là sếp của bạn, đang hỏi về một nhiệm vụ. Bụng bạn bắt đầu cồn cào và đầu bạn bắt đầu đau nhức. Vậy nên đáp lại thông báo (mặc dù điều đó có thể gây căng thẳng) hay trì hoãn cho đến sáng?
Thật không may, việc luôn sẵn sàng của chúng ta lại thúc đẩy niềm tin rằng việc bỏ qua tin nhắn, email, tin nhắn trực tiếp và cuộc gọi là điều không tốt Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi khi chơi với con cái, nói chuyện với vợ/chồng mình hoặc chỉ sống một cuộc sống cá nhân không bị xao lãng bởi công việc.
Khó có thể dập tắt được suy nghĩ rằng cấp trên sẽ coi thường bạn hơn nếu bạn đặt ra ranh giới. Tuy nhiên, nó rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
Bắt đầu bằng cách thông báo cho nhóm của bạn khi bạn không có mặt mỗi ngày—sau đó hãy làm theo bất cứ điều gì bạn nói. Chỉ vì ngôi nhà là nơi bạn làm việc không có nghĩa là bạn phải có mặt ở văn phòng 24/7.
3. Thiết lập một khu vực cụ thể cho văn phòng tại nhà của bạn
Lý do chính khiến bạn căng thẳng khi làm việc tại nhà là cảm giác bạn luôn phải “theo yêu cầu” bất kể bạn đi đâu trong nhà. Một cách để phân định không gian cá nhân và chuyên nghiệp của bạn là bố trí ít nhất một khu vực văn phòng.
Bạn cũng không cần phải dành cả một căn phòng làm không gian làm việc của mình.Vấn đề là phải có một nơi được thiết kế cho công việc.
Hãy chắc chắn sắp xếp lại không gian làm việc tại nhà của bạn để nó trở nên dễ chịu và thân thiện. Có nhiều ánh sáng và trang trí nó thật đẹp. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi sử dụng nó khi cần hoàn thành một số nhiệm vụ. Ngoài ra, các thành viên trong gia đình bạn sẽ biết rằng khi bạn ngồi ở bàn làm việc từ xa, về mặt kỹ thuật, bạn đang làm việc. Do đó, họ sẽ suy nghĩ kỹ trước khi ngắt lời và khiến bạn bực bội vì phải liên tục chuyển số.
4. Thuê người giúp việc để cho bạn nghỉ ngơi
Là cha mẹ, bạn không thể làm được tất cả cho dù bạn có nghe hay nói gì với chính mình. Dù bạn có muốn trở thành một người cha hoặc người mẹ luôn quan tâm đến những đứa con nhỏ của mình hay không, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể vừa làm điều đó vừa là một người lao động đáng tin cậy. Vì vậy, hãy hít một hơi thật sâu và bắt đầu việc tim người giúp việc trông trẻ.
Tùy thuộc vào sự sắp xếp của bạn và độ tuổi của con bạn, đôi khi bạn có thể chỉ cần một người trông trẻ. Hãy tìm một người có kiến thức, đáng tin cậy và linh hoạt.
Bạn sẽ có cảm giác nhẹ nhõm khi biết rằng con bạn sẽ không đột nhiên tham gia vào một cuộc gọi hay cuộc họp quan trọng với khách hàng/đối tác. Tất nhiên, bạn sẽ phải tốn một số tiền để trả cho một người trông trẻ. Nhưng nếu nó giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và giảm bớt căng thẳng khi làm việc ở nhà thì bạn nên thử.
5. Cho phép bản thân sử dụng hết thời gian nghỉ phép
Trong môi trường văn phòng, những nhân viên cảm thấy không khỏe thường xuyên gọi điện báo ốm và sử dụng ngày phép của họ. Trong khi những người làm việc tại nhà, bạn sẽ thấy có một chút khác biệt. Rất nhiều nhân viên làm online bị ốm buộc bản thân phải làm việc vất vả cả ngày vì họ cảm thấy không hài lòng khi sử dụng hết thời gian nghỉ ốm.
Theo một cuộc thăm dò được công bố vào tháng 11 năm 2020 và được Study Finds đánh giá, 2/3 số người lao động làm việc online vẫn do dự trong việc sử dụng hết thời gian nghỉ ốm cho bất kỳ việc gì.
Nói cách khác, bạn có thể cảm thấy buộc phải làm việc bất chấp ốm đau Dù sao thì bạn cũng đang ở nhà nên điều đó không thành vấn đề, phải không? Hóa ra là sai.
Sẽ chẳng có ích gì khi cố gắng làm việc nếu cơ thể và tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi.
Ngày nghỉ phép được sử dụng ngay cả khi bạn là nhân viên làm việc tại nhà.
Sẽ không thực tế khi nghĩ rằng bạn có thể loại bỏ hoàn toàn mọi yếu tố gây căng thẳng khi làm việc tại nhà/online. Nhưng bạn có thể lựa chọn vài cách của mình để cải thiện cảm giác cân bằng vào cuối mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm theo 5 lời khuyên nêu trên về cách hạn chế căng thẳng khi làm việc ở nhà.
