Sự lo lắng đang giết chết năng lượng tinh thần của chúng ta. Chỉ riêng năm 2023, hơn 250 triệu người trên toàn cầu đã trải qua tình trạng lo âu, khiến nó trở thành chứng rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên toàn cầu.
Nếu bạn đang đặt câu hỏi “làm cách nào để vượt qua sự lo lắng của mình?” thì bài viết này là dành cho bạn.
Nói chung, lo lắng là sự khó chịu hoặc lo lắng về một kết
quả không xác định được . Đôi khi, sự lo lắng và bất an này khá quá mức và chuyển
từ một việc mà chúng ta có thể tự mình giải quyết thành một việc mà chúng ta
cần sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu sự lo lắng hoặc e ngại của bạn bao gồm các
cơn hoảng loạn hoặc hành vi cưỡng chế, hãy cân nhắc liên hệ với bác sĩ để được
trợ giúp chuyên nghiệp hơn.
Dưới đây là 5
lời khuyên về cách vượt qua lo lắng và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
1. Viết Nhật Ký
Để tận dụng tối
đa việc viết nhật ký, tôi khuyến khích bạn thúc đẩy bản thân và làm nhiều hơn
việc chỉ kể lại các sự kiện trong ngày. Điều bạn thực sự muốn ở đây là tham gia
vào quá trình suy nghĩ của mình và hiểu được cảm xúc đằng sau những suy nghĩ
đó. Các mốc thời gian cũng có thể là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn về các
mối quan hệ và các sự kiện khác nhau trong cuộc sống của bạn. Một lần nữa, vấn
đề là điều gì phù hợp với bạn.
2. Lên lịch thời gian tự chăm sóc bản thân
Những cách bạn
đối xử với chính mình là gì? Cuộc sống bận rộn và khi nhu cầu cuộc sống ngày
càng tăng cao, việc chăm sóc bản thân thường là một trong những điều
đầu tiên bị bỏ qua. Nhưng điều quan trọng là bạn phải xây dựng “thời gian
riêng” của mình vì khi mức độ căng thẳng tăng lên thì sự lo lắng cũng tăng
theo.
Nếu việc tự chăm
sóc bản thân không phải là điều bạn quen nghĩ đến thì tôi đã liệt kê một số ý
tưởng để bạn xem xét.
Hãy nghĩ đến
việc dành những khoảng thời gian nhỏ hơn trong tuần làm việc và sau đó làm việc
gì đó rộng rãi hơn một chút vào cuối tuần, chẳng hạn như đi bộ đường dài, tham
quan, dự án sáng tạo tại nhà hoặc thậm chí thỉnh thoảng đi nghỉ cuối tuần.
Ý tưởng tự chăm
sóc:
· Hãy dành thời gian ăn trưa của bạn ra khỏi bàn làm việc và ra
ngoài đi dạo hoặc cùng đồng nghiệp trò chuyện thông thường.
· Lên lịch mát-xa hoặc đi đến spa/thẩm mỹ viện.
· Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích, một
mình hoặc với người/những người bạn yêu thích.
· Tập thể dục, từ trong ra ngoài—bất cứ điều gì khiến nhịp tim của
bạn tăng lên.
· Đi dạo vào buổi tối hoặc buổi chiều.
· Khai thác khả năng sáng tạo của bạn, khám phá đồ đạc, tác phẩm
nghệ thuật hoặc nhạc cụ đó.
· Khiêu vũ, ở nhà với con cái, bạn tình hoặc một mình. Chơi những giai điệu yêu thích của bạn và làm việc của bạn!
3. Nghe nhạc
Âm nhạc nói lên
tâm hồn của chúng ta. Đây là lựa chọn phù hợp cho nhiều người trong chúng ta
khi cần được đón tiếp hoặc chỉ để xả hơi. Nhưng đôi khi, cuộc sống trở nên bận
rộn và chúng ta không còn kết hợp nó vào cuộc sống như trước đây nữa - thấy
mình rơi vào tình trạng thiếu âm nhạc.
Hãy để đây
là một lời nhắc nhở khám phá âm nhạc. Các dịch vụ phát trực tuyến (Youtube; Spotifi…)
đã cách mạng hóa khả năng tiếp cận âm nhạc của chúng ta và khiến việc nghe nhạc
trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Ngoài ra, liệu
pháp âm nhạc là một hình thức trị liệu đang phát triển được xây dựng dựa trên
nghiên cứu cho thấy nó giúp giảm đau, huyết áp và — bạn đoán được rồi — lo
lắng, đồng thời cũng làm tăng tâm trạng, khả năng chữa lành và sự tích cực tổng
thể.
Các bác sĩ y khoa đang sử dụng nó ngày càng nhiều trong phòng mổ và kết hợp nó vào thực hành của họ. Nếu bạn đăng ký Spotify hoặc Apple Music, bạn chỉ cần nhập “âm nhạc thư giãn” và chắc chắn bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó có tác dụng, mang lại sự bình tĩnh và tập trung cho cuộc sống của bạn. Trong quá trình nghiên cứu cho bài viết này, tôi đã tìm thấy một số công cụ tuyệt vời và giờ đây chúng là một phần công việc hàng ngày của tôi.
4. Bài tập năm giác quan
Khi chúng ta cảm
thấy lo lắng tột độ, tôi nghĩ đó là năng lượng vật chất dâng lên từ chân lên
đầu giống như nhiệt kế. Đôi khi, năng lượng này thậm chí có thể đưa chúng ta
đến một nơi mà chúng ta cảm thấy mất kết nối với cơ thể. Bài tập 5 giác quan sẽ
giúp bạn kết nối lại bản thân với cơ thể và giảm mức độ lo lắng của bạn xuống
mức dễ kiểm soát hơn.
Bài tập 5 giác
quan là một bài tập chánh niệm trong đó bạn kết nối 5 giác quan của
mình với môi trường hiện tại. Đây là một cách tuyệt vời để củng cố bản thân và
tập trung sự chú ý cũng như năng lượng của bạn vào thời điểm hiện tại. Điều tôi
thích ở bài tập này là nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng dâng cao, đây có thể là một chiến lược tốt để
tập trung vào bản thân và có thể tránh khỏi cơn hoảng loạn hoặc lo lắng kéo
dài.
Quá trình này
rất đơn giản:
1. Bắt
đầu bằng cách hít thở sâu vài lần, hít vào khi đếm đến 3 và sau đó thở ra khi đếm
đến 3.
2. Tiếp
theo, hãy xác định 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn nghe thấy, 3 thứ bạn có thể
chạm và cảm nhận, 2 thứ bạn có thể ngửi và 1 thứ bạn có thể nếm.
3. Hãy
cảm nhận nó và dành cho mình một vài phút.
4. Lặp lại nếu cần và tiếp tục.
5.
Vấn đề tư duy
Rất nhiều khi,
sự lo lắng tăng giảm tùy theo cách chúng ta nghĩ về điều gì đó. Hãy chú ý đến
việc tự nói chuyện tiêu cực với bản thân, kiểm soát nó và nỗ lực kết hợp quan
điểm. Nếu bạn biết rằng mình đang phải đối mặt với một điều gì đó đầy thử
thách, hãy chuẩn bị tinh thần cho điều đó và cho phép bản thân chấp nhận thử
thách. Suy cho cùng, thử thách giúp chúng ta trưởng thành và phát triển.
Ngoài ra, hãy
nhớ rằng cuộc sống có rất nhiều lựa chọn—dù rằng những lựa chọn trước mắt chúng
ta có thể ít hơn lý tưởng, nhưng hãy nhớ rằng chúng vẫn ở đó. Việc kết hợp một
số chiến lược trên có thể là một trong những lựa chọn đầu tiên bạn thực hiện để
tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống và vượt qua nỗi lo lắng.
Một cách nhanh
chóng, dễ dàng để có được góc nhìn là thừa nhận những điều mà bạn biết ơn (đây
cũng là một phương pháp thực hành chánh niệm). Nhật ký biết ơn là một
cách để làm điều này khi bạn viết ra ba đến năm điều mà bạn biết ơn mỗi ngày.
Hãy thử nó trong một tuần hoặc lâu hơn và xem bạn cảm thấy thế nào. Tất nhiên,
bạn càng thực hành điều này nhiều thì bạn sẽ càng cảm nhận được nhiều lợi ích.
6. Kết Luận
Lo lắng là điều mà tất cả chúng ta thỉnh thoảng đều trải qua,
việc xác định nguồn gốc của sự lo lắng sẽ giúp bạn khám phá những chiến lược tốt
nhất cho mình. Tuy nhiên, có một số phương pháp thực hành tốt nhất mà bạn có thể
áp dụng vào cuộc sống của mình để giảm thiểu sự lo lắng và giúp bạn sống một cuộc
sống năng động và trọn vẹn như bạn mong muốn.
